对于各种原理,张兵是这样解释给赵青云听的:
一、周期:
1、每周只练一次,会恢复到原来的水平,等于没练;
2、每周练二次,有一点效果;
3、每周练3--4次,效果最好;
4、每周练5次以上,会很疲劳、免疫力下降;
所以,锻炼以后要多休息,用来养身体。
二、我们以每组能所能举起最大的重量的次数为标准:
1、每组举1--3次,力量增长明显,肌肉增长不明显,线条增长不明显;
2、每组举6--8次,力量有一些增长,肌肉增长明显,线条增长不明显;
3、每组举12次以上,力量增长不明显,肌肉增长不明显,线条增长明显;
三、长肌肉的原理:
1、训练;
2、多吃蛋白质:鱼、瘦肉、鸡蛋白、脱脂牛奶;
3、多睡觉、休息。
四、每组之前要热身,组间休息30秒--5分钟。
五、养伤的原理:
1、刚开始肌肉、韧带、筋拉伤的时候,前48个小时,千万不要动伤口、不要按摩,最好要冰敷。
2、48个小时后,开始按摩、热敷化淤血。
3、72小时以后,开始充血,长出新的肌肉。
六、长各块肌肉最好的动作:
1、胸肌:杠铃卧推;
2、肩肌:杠铃推举;
3、肱二头肌:杠铃弯举;
4、肱三头肌:杠铃窄握卧推;
5、大腿肱四头肌:杠铃深蹲;
6、背阔肌:杠铃划船;
7、腰:杠铃硬拉;
8、小腿:杠铃腿举;
一切的一切都证明了,杠铃是练肌肉最好的方法。
七、运动减肥的原理:
一、控制饮食;
二、以大于大腿肌肉的肌肉、心率在75--85之间持续不断的做有氧运动20分钟以上,身体开始燃烧脂肪。超过70分钟,全天都在减肥(新陈代谢加快)。
八、防止减肥反弹的方法:
把胃饿小一半。
九、要把训练控制在90分钟以内,65分钟以后生长激素就消耗完了,不利于肌肉的生长;一次训练超过25小时,对身体的损害很大,不利于肌肉的生长。
十、长肌肉最好的时间是训练后前19个小时,这个时间要多吃蛋白质。48小时后恢复到原来的水平,72小时后达到顶峰,72小时后肌肉开始萎缩,一块肌肉完全不运动超过5天就会减少三分之一。
十一、什么是营养?
1、蛋白质:蛋白质组成人体所有的细胞。练肌肉时,要多吃蛋白质才能长肌肉;
2、淀粉:给人体提供热量和能量;
3、矿物质:人体必需的有14种,即铁、铜、锌、锰、钴、铬、钼、锡、钒、氟、镍、硒、碘、硅。
4、维生素:人体一共需要13种维生素。维生素不组成人体细胞,摄入过量会中毒。维生素不能保存,要每天补充。
5、脂肪、油:植物油有润滑关节的作用,对人体有好处。动物脂肪在常态下成固态,吃了会堵塞血管,使人得心脏病、高血压。吃了动物脂肪会迅速转化为自己的脂肪,容易肥胖。
十二、练肌肉的人每天摄入蛋白质的量:应控制在自己体重的每公斤就吃1克--2克的蛋白质。
但是,不训练的人不可以摄入这么多的蛋白质,会把肾打成筛子,就成为肾衰竭了,得了尿毒症就只能换肾了。
十三、要先练习大力量,再去练习大肌肉。
十四、一个王者说:
“我是通过减量组的方法来增加我大腿的肌肉的。在完成重负荷组之后,我会减轻盘片的重量,然后再尽可能地做最多的次数,继续减量,直至减完。剩下的就只有彻底疲劳的股四头肌了。
十五、人体是怎么长肥肉的?
例如煮的粥,粥一般煮的比较烂,容易吸收。粥会在瞬间释放出大量的热量和糖,超过一定的值的时候,人体就会释放胰岛素,这时粥所转化的糖就会再次转化为脂肪储存起来。也就是说你变胖了。
所以,我们要少吃多餐,防止食物瞬间热量释放的过多;或者我们吃一些不容易消化的东西,例如粗粮、多纤维的菜,也会防止食物瞬间热量释放的过多。这样我们就不会长脂肪了,也就是说我们不会胖了。
十六、淀粉在人体内是如何转化为能量、热量、脂肪的?
淀粉(c6h10o5)n+nh2o---淀粉酶-----葡萄糖nc6h12o6,
有氧呼吸时:葡萄糖c6h12o6+水6h2o+氧气6o2酶→二氧化碳62+水12h2o
无氧呼吸时:葡萄糖c6h12o6酶→乳酸2c3h6o3,乳酸会是人体酸痛。
十七、是不是早上练肌肉最好?
不是,早上训练不好。首先,空气不好;第二,肌肉处于的柔韧性不好、力量不大;第三,没有吃饭,空腹运动不好。
下午2点--3点就会是力量最大的。吃了饭,先睡一觉,这个时间是力量最大的时候。而且肌肉也很放松,不容易受伤。
其实锻体是不能几个月就练成的,也不是一年、二年就可以炼成的,而是要用很多年才能练成的。张兵给赵青云讲了前世的故事--金庸的《笑傲江湖》里岳不群这样说:三十多年前,咱们气宗是少数,剑宗中的师伯、师叔占了大多数。再者,剑宗功夫易于速成,见效极快。大家都练十年,定是剑宗占上风;各练二十年,那是各擅胜场,难分上下;要到二十年之后,练气宗功夫的才渐渐的越来越强;到得三十年时,练剑宗功夫的便再也不能望气宗之项背了。然而要到二十余年之后,才真正分出高下,这二十余年中双方争斗之烈,可想而知。
简而言之,剑宗在于以技巧取胜,气宗在于以内力取胜。
在这里,气宗的“内力”就是我们的力量水平;剑宗则包括动作技术和意念等细节技巧。
一个动作,你可以以“剑宗”的方式执行得很好,动作很到位、意念很集中、退让性负功也稳健、神经与肌肉的联系紧密、持续紧张与顶峰收缩相结合,假以十日,你很快会成为一个锻体中级者。
但缺乏“内力”的你,却始终都难以成为一个高级水平者。
因为无论如何你的剑宗心法执行得多卓越,用75kg的重量练二头一生也不会获得50公分的手臂
因为你的力量还不够。
有这样一种理论,他们认为锻体水平和力量是没什么关系的,甚至别人问及力量指标时不顾一屑,反唇相讥“两者有什么关系吗?”强调十分优雅
诚然,一个人的锻体水平当然不是100全都靠力量水平,但也绝不能抹杀力量水平对锻体水平的重要意义。
一般来说,剑宗派训练者肌肉水平看上去总是不错的,他们有着令普通人羡慕的肌肉,各种训练方法如数家珍,动作细节执行得几近完美无缺,但却苦于更上一层楼;气宗派训练者看重各项力量指标的数据,他们的力量水平完爆自身围度,去往往忘了最初衷的目的,无论是什么样的人,在使用6r以上的重量时,神经与目标肌肉之间的联系也会难以集中。
剑宗派的训练者是最快能进入实战的一批,开始阶段容易上手,肌肉长得快;
气宗派的学生则需要锻炼的更久一些才能在最终阶段集大成。
解决的办法是,剑宗派必须不断的巩固自己的内力(即力量);气宗派需要在达到一定程度后“激流勇退”、降低强度,配以剑宗心法。
那么,你是愿意做气宗派还是剑宗派?
这就好比有人问杠铃卧推和哑铃卧推哪个好?
他们各有特点,又都很重要杠铃卧推可以使用更大的重量,哑铃卧推可以放得更深,但只有两者结合练,你才能走向完美
结论1:剑宗心法重要,气宗力量也同样重要。
结论2:剑宗气宗相结合,才能战胜自己的颠峰。
结论3:剑宗、气宗分阶段结合;